witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16. posiłki 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po [...]
Cześć, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i 75 kg masy ciała. Chcę zredukować 3 kg, ale nie chce tracić mięśni. Treningi na siłowni 3x w tygodniu FBW i 3x w tygodniu basen( raz trening interwałowy dwa długie rozpływanie). Jak zrobi się ciepło planuje jeszcze biegać interwało 2x w tygodniu. Z suplementów tylko witaminki. Moja dieta wygląda tak: sniadanie: [...]
Witam chcialem sie spytac tylko czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek [...]
Witam, Moja waga to 73 kg , wzrost 184 cm . Proszę o ocenę poniższej diety: Wartości odżywcze: B: 190g W: 390g T: 70g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe II posiłek 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek: 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 3 jaja kurze całe IV [...]
Witajcie, na chwile obecna nie moge prowadzic diety zapiętej na ostatni guzik. Chciałbym sie Was zapytac na jakie produkty powinienem zwracac uwage na codzien. To tak napewno (co mo go do nich jeszcze dorzucić ?) - węglowodany to: ryz brazowy ryz parboiled makarony --- ale jakie? płatki owsiane górskie chleb ciemny razowy ziemniaki --- moge jesc [...]
Cześć Cel sucha masa, jestem blisko konca redukcji BF 10-11%. Niedługo masa, ale taka z głową, dlatego przyjmę zero wegli prostych. 1. Chciałbym wiedzieć które to są produkty niezbożowe, mam wzdęty brzuch i okropne gazy , wywalam w pierwszej kolejnosci płatki owsiane z diety. Więc niezbożowe = niewzdęciowe ? Czy to mogą być, kasza jaglana, kasza [...]
Waze 50 kg wzrost 168 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 1800 kcal wychodzi mi ze w diecie jest: B 75g T 90g W 173g 1 sniadanie : Platki owsiane,banan,garsc rodzynek, 2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z [...]
Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]
Cześć, zapewne nie po raz pierwszy na tym forum poruszam wątek posiłku przedtreningowego. Chciałbym uporządkować różne teorie na ten temat. Jeśli o mnie chodzi wstaję o 5.30, około 6.00-6.30 zaczynam trening siłowy i nie mam możliwości trenować w innych godzinach. Zapewne część z Was może uznać, że o takiej porze trening nie ma sensu, ale lepiej [...]
no więc od czego zacząć dieta redukcyjna na poziomie około 3k kcal, nie obliczam dokładnie gdyż nie ma to sensu, będę obserwował na organizmie. chce tylko ocene posiłków I: -wpc80 (30 lub 60 gram zależy od $$)+20 ml oliwy z oliwek+płatki owsiane 100g, zmiksowane w blenderze II: -pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych a'la b50 z kuchni [...]
Ja nie mam rano czasu na śniadanie czy po prostu się śpieszę w ciągu dnia to piję takiego shake'a: 130g - WPC80 250g - płatków owsianych 40g - siemię lniane 50g - mleko w proszku 30g - olej z orzechów włoskich + do smaku: kakao i suklaroza Płatki owsiane i siemię lniane mielimy. Mieszamy wszystkie składniki i dzielimy na 5 części. Wsypujemy taką 1 [...]
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> posiłek po [...]
Cześć! Po paru latach leniuchowania, postanowiłem w końcu schudnąć. Cel:redukcja Wiek: 17 Wzrost:170 Waga: 90 Obwód klatki:102 Obwód brzucha:97 Moja codzienna dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze całe oliwa z oliwek marchew 2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym oliwa z oliwek czerwona papryka przedtreningowy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.;d TU macie moja Diete którą ułozyłęm i chcę sie doradzić czy wszystko oke. Dieta na Mase. Pozdrawiam. Posiłek 1 *Płatki Owsiane 100g *Jaja Kurze - Jedno 60g B.17 T.11.8 W.62 Posiłek2 *Chleb pełnoziarnisty 100g *Jogurt Naturalny 100g *Szynka Wiejska 50g B.17.10 T. 13.70 W.38.10 Posiłek 3 Gainer SCITEC JUMBO 100g B.20 T.3.00 W.70 [...]
